Trainingsplan

Um gut zu starten
  • Führen Sie kontrollierte Bewegungen aus.
  • Beginnen Sie nicht mit zu schweren Gewichten.
  • Wiederholen Sie die Übungen mindestens zweimal pro Woche.
  • Fällt Ihnen die Übung leicht? Erhöhen Sie die Schwierigkeit, indem Sie die Position länger halten und/oder mehr Wiederholungen machen. Sie können diese Übungen täglich praktizieren, um in Topform zu bleiben.
Die Kraft

Wenn Sie genügend Kraft haben, wird das Bewegen in den Bergen viel einfacher, egal ob es darum geht, das Bein beim Aufstieg zu heben oder über Felsen bei steilen Passagen zu klettern. Mit ein paar Übungen zu Hause werden Sie Ihre Muskeln stärken.

Krafttraining ist ein entscheidender Schritt in Ihrer Vorbereitung. Üben Sie die folgenden Übungen, um sich auf das bergige Terrain vorzubereiten:

  • Wadenheben
  • Russische Drehungen
  • Kniebeugen
  • Hüftstoß
  • Wandsitzen
  • Springende Ausfallschritte
L'endurance

Das Trainingsprogramm erstreckt sich über 14 Wochen, mit 3 Einheiten pro Woche.

  • In Woche 1 beginnst du mit 25 Minuten am Tag 1, 25 Minuten am Tag 2 und 30 Minuten am Tag 3.
  • In Woche 2 steigerst du auf 30 Minuten am Tag 1, 35 Minuten am Tag 2 und 35 Minuten am Tag 3.
  • In Woche 3 erhöhen sich die Einheiten auf 40 Minuten, 45 Minuten und 50 Minuten.
  • Woche 4 ist etwas leichter, mit 35 Minuten am Tag 1, 45 Minuten am Tag 2 und 35 Minuten am Tag 3.
  • In Woche 5 machst du 45 Minuten, dann 55 Minuten und schließlich wieder 45 Minuten.
  • In Woche 6 dauern die Einheiten 50 Minuten, 60 Minuten und 50 Minuten.
  • In Woche 7 hältst du ein gutes Tempo mit 50 Minuten am Tag 1, 55 Minuten am Tag 2 und 50 Minuten am Tag 3.
  • In Woche 8 steigerst du auf 60 Minuten, 65 Minuten und 70 Minuten.
  • In Woche 9 erreichst du eine erste große Belastung mit 80 Minuten am Tag 1, 50 Minuten am Tag 2 und 80 Minuten am Tag 3.
  • In Woche 10 bleibst du bei 80 Minuten am Tag 1, gefolgt von einer kurzen Einheit von 30 Minuten mit maximaler Geschwindigkeit am Tag 2, bevor du am Tag 3 90 Minuten rausgehst.
  • In Woche 11 machst du 80 Minuten, 50 Minuten und 90 Minuten.
  • In Woche 12 sieht das Programm 80 Minuten am Tag 1, 30 Minuten mit maximaler Geschwindigkeit am Tag 2 und 100 Minuten am Tag 3 vor.
  • In Woche 13 machst du weiter mit 80 Minuten, 50 Minuten und 110 Minuten.

Schließlich beendest du Woche 14 mit 80 Minuten am Tag 1, 30 Minuten mit maximaler Geschwindigkeit am Tag 2 und 120 Minuten am Tag 3.

Wenn du deine Muskelkraft entwickelst, überfordere dich niemals. Schmerzen sind ein Signal deines Körpers, auf das du hören musst.

Wenn du Schmerzen verspürst, versuche:

  1. Die Übung zu vereinfachen.
  2. Die Dauer zu reduzieren.
  3. An deinem Schmerzgrenze zu stoppen, ohne sie jemals zu überschreiten.

 

Die Mobilität

Indem Sie flexibel und beweglich sind, werden Sie sich leichter auf den Wegen fortbewegen, insbesondere um das Bein zu heben oder zwischen den Felsen zu navigieren. Eine gute Mobilität ermöglicht eine flüssigere Bewegung und bessere Kontrolle.

Da wir oft in unserer Komfortzone bleiben, können unsere Muskeln sich verkürzen, steif werden und schnell ermüden. Wenn Sie unter Steifheit leiden, beginnen Sie jede Aktivität mit einem Aufwärmen. Hier sind einige Übungen, die Sie zu Hause machen können:

  • Low squat (Tiefer Squat)
  • Jefferson curl
  • Stabilität der Knöchel
  • Beinmuskulatur dehnen
  • Aktiver Pinguin
  • Cossack stretch (Kossack-Dehnung)
La stabilité

Beim Wandern ist es entscheidend, einen „sicheren Stand“ zu haben (stabil gehen). Du wirst dich auf steilem Gelände mit engen Passagen bewegen. Eine gute Stabilität verringert das Risiko von Ausrutschern und Stürzen. Verbessere dein Gleichgewicht mit:

  • Plank (Unterarmstütz)
  • Hüftabduktoren
  • Wadenheben
  • Tiefer Squat
  • Russian Twist (Drehungen)
Bis bald auf den Wegen!

Dank dieses einfachen Trainingsplans bereiten Sie Ihren Körper optimal auf Ihre Wanderung vor. Hören Sie weiterhin auf Ihren Körper: Wenn ein Schmerz nicht nachlässt, konsultieren Sie einen Arzt.

Haben Sie Zweifel an einer Übung? Geben Sie den Namen der Übung auf YouTube ein, um viele Demovideos zu finden. Für weitere Details verweisen wir auf das vollständige Programm, das wir Ihnen kurz nach Ihrer Buchung zusenden.

Die Madeira Trail FAQs

Bietet ihr geführte Reisen auf Madeira an?

Nein, wir bieten diese Wanderung nur im selbstgeführten Format an. Das bedeutet, dass immer ein Ranger in der Nähe ist, aber er begleitet Sie nicht während der Wanderung.

Wird die Wanderung auf Madeira im Juli und August organisiert? Findet sie im Sommer statt?

Nein. Der Madeira Trail findet im Juli und August nicht statt. Wir organisieren diese Trekkingtour nur im Frühling und Herbst.

Im Mitte des Sommers ist Madeira viel belebter, und wir möchten nicht, dass das Erlebnis durch die Menschenmenge beeinträchtigt wird. Deshalb wählen wir Zeiten, in denen das Wetter noch angenehm ist, aber nicht zu viele Touristen unterwegs sind.

Gibt es eine Möglichkeit, die Wanderung PR1 Verada do Areiro einzuschließen?

Ja. Wenn Sie einen zusätzlichen Tag bleiben, können Sie wählen, die Wanderung PR1 (Vereda do Areeiro) zu machen. Es ist eine sehr bekannte und wirklich wunderschöne Strecke.

Wir haben es nicht in das Standardprogramm aufgenommen, da es oft sehr überlaufen ist, was das Erlebnis, das wir bieten möchten, etwas beeinträchtigt. Aber als zusätzliche Option kann es eine großartige Ergänzung sein.

Findet die Trekkingtour im September statt?

Der Madeira Trail findet normalerweise im April, Mai, September und Oktober statt. Um die genauen Daten zu erfahren, kannst du den Kalender einsehen.

Wann werden die Termine für den Frühling und den Herbst verfügbar sein?

Die Termine für den Frühling werden normalerweise im September veröffentlicht, und die für den Herbst im Februar.

Wann beginnen die Anmeldungen für den Frühling?

Die Anmeldungen öffnen zwei Wochen nach der Bekanntgabe der neuen Termine.

Wann öffnen die Anmeldungen für den Herbst?

Die Anmeldungen öffnen 2 Wochen nach der Bekanntgabe der neuen Termine.

Gibt es einen Shuttle zum Flughafen, der inklusive ist?

Nein, es gibt keinen Flughafentransfer. Sie können leicht mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder einem Taxi zum Hotel oder zum Flughafen gelangen. Madeira ist eine kleine Insel und die Entfernungen sind kurz.

Mit dem Bus:

Nehmen Sie einen Bus vom Flughafen und bitten Sie den Fahrer, Sie bei Enotel Magnolia abzuladen, normalerweise an Haltestelle Nr. 12. Der Fahrer wird Ihnen die richtige Haltestelle bestätigen.

💰 Preis: 6,40 €, direkt bar im Bus zu zahlen.

Mit dem Taxi:

Die Fahrt nach Funchal dauert etwa 25 bis 30 Minuten.

💰 Geschätzter Preis: etwa 30 €.

Ist der Trek für Menschen mit Klaustrophobie machbar?

Es gibt zwei kurze Tunnel entlang der Strecke. Sie sind nicht sehr lang und man kann immer das Ende des Tunnels sehen, was es Ihnen erleichtern sollte, falls Sie klaustrophobisch sind.

Leider gibt es keinen alternativen Weg, um sie zu umgehen.

Allgemeine FAQs

Kann ich eine Option setzen, wie lange ist mein Platz reserviert, wenn ich ohne Zahlung buche?

Leider ist es nicht möglich, eine Option für Ihre Buchung zu setzen. Aber keine Sorge: Wenn Sie sich anmelden, ohne sofort zu bezahlen, reservieren wir automatisch Ihren Platz für 5 Tage.

Wenn Sie innerhalb dieser 5 Tage bezahlen, wird Ihre Buchung vollständig bestätigt. Wenn Sie in diesem Zeitraum nicht bezahlen, verfällt Ihre Buchung automatisch.

Bis wann gilt der Early Bird Tarif?

Der Frühbucherpreis ist gültig, solange es noch verfügbare Plätze gibt. Dies wird später entschieden, abhängig davon, wie schnell die Reise ausgebucht ist.

Wenn die Reise sehr schnell ausgebucht ist, wird keine Preiserhöhung vorgenommen und der Preis bleibt unverändert.

A combien s’élève le tarif Early Bird ?

Der Early Bird Tarif ist kein fester Betrag. Er hängt von der Nachfrage und der Verfügbarkeit für bestimmte Wochen und Optionen ab.

Wenn bestimmte Wochen beginnen, sich schnell zu füllen und die Verfügbarkeit begrenzt wird, können die Preise steigen. Im Gegenteil, wenn eine Reise sehr schnell ausverkauft ist, erhöhen wir den Preis nicht und schließen sie einfach, sobald sie voll ist.

Wenn du sicher sein möchtest, das beste Angebot zu bekommen, ist es am sichersten, früh zu buchen.

Bekomme ich eine Materialliste oder ein Trainingsprogramm, und wann werde ich sie erhalten?

Ja. Kurz nach deiner Buchung erhältst du ein Trainingsprogramm und eine Packliste, die dir helfen, dich bestmöglich auf diese Trekkingtour vorzubereiten.

Diese E-Mail mit zusätzlichen Informationen wirst du innerhalb von 7 bis 14 Tagen nach deiner Buchung erhalten. In der Zwischenzeit empfehlen wir dir, die Travelbase-App herunterzuladen, in der du bereits viele praktische Informationen zu deiner Reise finden kannst.

Muss ich Stornierungsgebühren zahlen, wenn ich eine Option aus meiner Buchung entfernen möchte?

In den meisten Fällen nein. Sie können die meisten Optionen ganz einfach selbst in Ihrem Profil hinzufügen oder entfernen bis zu 2 Monate vor Abreise, ohne Stornogebühren.

Wenn Sie später eine Hotelübernachtung stornieren möchten, ist das in der Regel nicht mehr möglich und die Kosten werden trotzdem berechnet.

Welche Optionen kann ich nach meiner Buchung noch ändern?

Nach der Buchung können Sie die folgenden Optionen (je nach Verfügbarkeit) weiterhin ändern: Gepäcktransport und Wanderausrüstung.

Ist es möglich, glutenfrei zu essen?

Ja, es ist möglich, glutenfrei zu essen. Wie in vielen Kulturen ist Brot ein wesentlicher Bestandteil des Frühstücks und des Mittagessens, daher ist es wichtig, dass wir Ihre Bedürfnisse im Voraus kennen.

Wenn Sie glutenfrei essen möchten, kontaktieren Sie uns bitte unter info@travelbase.eu, damit wir dies bei Ihrer Buchung berücksichtigen können.

Für den Madeira Trail empfehlen wir Ihnen, zusätzlich glutenfreies Brot mitzubringen, um sicherzustellen, dass Sie genug Kohlenhydrate/Energie während der Wanderung haben.

Wann werde ich die GPX-Dateien erhalten?

Sie erhalten die GPX-Dateien über die Travelbase-App spätestens zwei Wochen vor der Abreise, sobald alles bestätigt ist. Wenn Sie die GPX-Dateien zwei Wochen vor der Abreise nicht erhalten haben, müssen Sie den Ranger kontaktieren. Dies wird möglich sein, sobald der Gruppenchat in der Travelbase-App verfügbar ist.

Kann ich die Alter der anderen Teilnehmer sehen?

Nein, Sie können das Alter der anderen Teilnehmer bei der Buchung nicht sehen.

Allerdings werden Sie Ihre Mitreisenden ungefähr zwei Wochen vor der Abreise über den Gruppenchat in der Travelbase-App kennenlernen. Vergessen Sie nicht, dass die Gruppen immer aus einer bunten Mischung von Personen bestehen, und genau das schafft die so dynamische Atmosphäre auf den Wegen.

Kann ich sehen, ob es andere Alleinreisende gibt?

Sie können es bei der Buchung nicht selbst sehen.

Wenn Sie unbedingt an einer Woche mit anderen Solo-Reisenden teilnehmen möchten, zögern Sie nicht, uns unter info@travelbase.eu zu kontaktieren und Ihre drei bevorzugten Abfahrtsdaten anzugeben. Wir werden überprüfen, welche Wochen bereits angemeldete Solo-Reisende haben.

Was sind die Stornobedingungen?

Wenn Sie stornieren, finden Sie hier die Stornobedingungen

Reiserücktrittsbedingungen 1) Ich kann nicht mehr reisen. Was sind meine Optionen?

Wir versuchen, so flexibel wie möglich zu sein. Wenn Sie nicht teilnehmen können, sind drei Szenarien möglich.

#1 – Ersatz Haben Sie jemanden gefunden, der Ihre Buchung übernehmen möchte? Super! Ein Ersatz ist völlig kostenlos und benötigt keine Reiserücktrittsversicherung. Bitte beachten Sie, dass dies nur für nicht personengebundene Optionen möglich ist (wie Flugtickets).

Bedingungen Dieser Ersatz muss mindestens 7 Tage vor der Abreise per E-Mail mitgeteilt werden.

Was muss ich genau tun? Sie senden eine E-Mail (die E-Mail-Adresse finden Sie auf der Reise-Website) mit dem Namen, Vornamen, der E-Mail und der Telefonnummer Ihres Ersatzes (es ist auch empfehlenswert, diese Person in CC zu setzen). Wir werden dann sicherstellen, dass diese Person sich anmeldet, und wir werden Ihre Zahlung mit der Buchung dieser Person verknüpfen. Wenn Sie Flüge auf Ihren Namen haben und nicht mehr reisen können, lassen Sie es uns bitte wissen. Wir sind gerne bereit, mit Ihnen die passendste Lösung zu finden.

Wie bekomme ich mein Geld zurück? Sie regeln die Rückerstattungen untereinander.

#2 – Stornierung mit Reiserücktrittsversicherung Sie können nicht kommen, finden keinen Ersatz, aber glücklicherweise haben Sie bei Ihrer Buchung eine Reiserücktrittsversicherung gewählt? Wenn Sie bis zum unten genannten Datum stornieren, erhalten Sie 100 % des gesamten Buchungsbetrags (abzüglich der Kosten für die Reiserücktrittsversicherung) zurück, ohne einen Grund anzugeben:

  • Für Reisen, deren Abreisedatum am oder nach dem 1. Oktober 2026 liegt: spätestens bis zum 1. August 2026.
  • Für Reisen, deren Abreisedatum am oder nach dem 1. Juni 2026 liegt: spätestens bis zum 1. April 2026.
  • Für Reisen, deren Abreisedatum vor dem 1. Juni 2026 liegt: spätestens bis zum 1. Februar 2026. Wenn Sie nach diesem Datum stornieren, erhalten Sie ebenfalls 100 % des gesamten Buchungsbetrags (abzüglich der Kosten für die Reiserücktrittsversicherung und der Flugpreise) zurück, wenn Sie einen triftigen Grund für die Stornierung nachweisen können (siehe „Stornierungsgründe“ auf der letzten Seite). Wenn Sie keinen triftigen Grund für die Stornierung angeben können, erhalten Sie dennoch 60 % des Buchungsbetrags (abzüglich der Kosten für die Reiserücktrittsversicherung und der Flugpreise) zurück, vorausgesetzt, Sie haben bis spätestens am Abreisetag storniert und der gesamte Reisepreis wurde bezahlt. Stornierungen während des Aufenthalts: Diese sind nicht durch diese Reiserücktrittsversicherung abgedeckt, werden aber von Ihrer eigenen Versicherung oder der Reiseassistenz, die Sie gebucht haben, übernommen.

Was muss ich genau tun? Sie senden uns eine E-Mail (die E-Mail-Adresse finden Sie auf der spezifischen Reise-Website) und geben den Grund für die Stornierung an (falls nötig, siehe unten). Dies muss spätestens am Abreisetag erfolgen. Nachweise werden angefordert (ein Dokument des Arztes, der Zeitplan und das Notenblatt der neuen Prüfung, der neue Arbeitsvertrag usw.).

Wie und wann bekomme ich mein Geld zurück? Wenn Sie mindestens 60 Tage vor der Abreise stornieren, werden Ihnen die Reisekosten spätestens am Abreisetag zurückerstattet. Wenn Ihre Stornierung weniger als 60 Tage vor der Abreise erfolgt, kann die Rückerstattung Ihrer Reise bis zu 60 Tage nach der tatsächlichen Rückkehr der geplanten Reise erfolgen.

#3 – Stornierung ohne Versicherung Sie können nicht kommen, haben aber bei Ihrer Buchung keine Reiserücktrittsversicherung abgeschlossen und finden wirklich niemanden, der Sie ersetzen kann? Schade! Wenn Sie bereits den gesamten Reisepreis bezahlt haben, haben Sie Anspruch auf eine Rückerstattung, wenn Sie früh genug stornieren. Wenn der Gesamtbetrag noch nicht bezahlt wurde, gibt es keine Rückerstattung. Wenn Sie eine Reise mit den angebotenen Flügen von Travelbase gebucht haben, ist der Preis der Flugtickets von der teilweisen Rückerstattung ausgeschlossen und wird daher nicht zurückerstattet.

2) Travelbase sagt die Reise wegen höherer Gewalt ab

Wird Ihre geplante Reise von uns aufgrund von höherer Gewalt abgesagt? Wir garantieren, dass wir dies nur tun:

  • wenn die Regierung des Abreiselandes Ihnen verbietet, zum Ziel zu reisen, zum Zeitpunkt der Abreise.
  • wenn das Zielland (oder die Region) Ihnen verbietet, dorthin zu reisen.

Wenn Sie unsere Reiserücktrittsversicherung gewählt haben:

  • Sie können Ihre Reise kostenlos auf ein späteres Datum verschieben.
  • Wenn Sie bereits den Gesamtbetrag bezahlt haben, können Sie auch eine volle Rückerstattung der Buchung (abzüglich der Kosten für die Reiserücktrittsversicherung) auf Ihr Bankkonto beantragen.

Rückerstattungen erfolgen automatisch auf die Kontonummer, die bei der Buchung verwendet wurde.

Personen, die sich nicht für die Reiserücktrittsversicherung entschieden haben, können ebenfalls kostenlos eine neue Buchung vornehmen oder einen Travelbase-Reisegutschein erhalten, der zwei Jahre lang in Höhe des bereits gezahlten Betrags gültig ist.

Die gültigen Stornierungsgründe finden Sie im Dokument zu den Stornobedingungen.

Kann ich ein privates Zimmer haben?

Nein, nicht für die Nächte im Chalet und in den Bergunterkünften. Diese Unterkünfte sind immer gemeinschaftlich, daher ist es nicht möglich, ein privates Zimmer zu haben.

Wenn du allein in einem Hotelzimmer übernachten möchtest, schick uns einfach eine E-Mail an info@travelbase.eu und wir überprüfen die verfügbaren Optionen für deine Daten.

Quelles sont les distances journalières ?

Im Laufe der Woche werden Sie insgesamt etwa 85 km zurücklegen, mit täglichen Etappen von 12 bis 22 km. Die Tage sind gut verteilt und ausgewogen, um ein gutes Gleichgewicht zwischen der zurückgelegten Strecke und dem Höhenunterschied zu gewährleisten. Denken Sie daran, dass die Distanzen nicht das einzige Kriterium sind, das berücksichtigt werden muss. Es ist hauptsächlich der Höhenunterschied, der den Weg prägt, auch wenn manchmal.

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