{"id":2262,"date":"2026-03-13T13:45:09","date_gmt":"2026-03-13T11:45:09","guid":{"rendered":"https:\/\/mat.travelblox.eu\/?page_id=2262"},"modified":"2026-03-13T13:45:09","modified_gmt":"2026-03-13T11:45:09","slug":"atlas-hidden-page-faqs","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mat.travelblox.eu\/nl\/atlas-hidden-page-faqs\/","title":{"rendered":"Atlas verborgen pagina: Veelgestelde vragen"},"content":{"rendered":"

\n\t

\n\t\t

\n\t\t\t

Trainingsschema<\/h2>\n\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Om goed te beginnen<\/a><\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Kracht<\/a><\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Conditie<\/a><\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Mobiliteit<\/a><\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Stabiliteit<\/a><\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Tot snel op de paden!<\/a><\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Om goed te beginnen\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Voer gecontroleerde bewegingen uit.<\/strong><\/li>
Begin niet met te zware gewichten.<\/strong><\/li>
Herhaal de oefeningen minstens twee keer per week.<\/strong><\/p>
Lijkt de oefening makkelijk? Verhoog de moeilijkheid door de positie langer vast te houden en\/of meer herhalingen te doen. Je kunt deze oefeningen dagelijks oefenen<\/strong> om in topvorm te blijven.<\/p><\/li><\/ul><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Kracht\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Wie genoeg kracht heeft, beweegt makkelijker in de bergen. Of je nu je been optilt om een helling omhoog te lopen of dat je boven op en tussen rotsen beweegt om deze te beklimmen. Met een paar oefeningen die je thuis kunt doen, versterk je je spieren.<\/p>
Om fit te worden is krachttraining een belangrijk onderdeel. Voer de volgende krachtoefeningen uit om fit de bergen in te gaan.<\/p>
Calf Raises<\/strong><\/li>
Russian twist<\/strong><\/li>
Squat<\/strong><\/li>
Hip thruster<\/strong><\/li>
Wall sit<\/strong><\/li>
Jumping lunges<\/strong><\/li><\/ol><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Conditie\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Het trainingsprogramma loopt over 14 weken<\/strong>, met 3 trainingssessies per week<\/strong>.<\/p>
In week 1<\/strong> begin je met 25 minuten op dag 1, 25 minuten op dag 2 en 30 minuten op dag 3.<\/li>
In week 2<\/strong> ga je naar 30 minuten op dag 1, 35 minuten op dag 2 en 35 minuten op dag 3.<\/li>
In week 3<\/strong> worden de trainingen langer: 40 minuten, 45 minuten en 50 minuten.<\/li>
Week 4<\/strong> is iets lichter, met 35 minuten op dag 1, 45 minuten op dag 2 en 35 minuten op dag 3.<\/li>
In week 5<\/strong> train je 45 minuten, daarna 55 minuten en opnieuw 45 minuten.<\/li>
In week 6<\/strong> duren de sessies 50 minuten, 60 minuten en 50 minuten.<\/li>
In week 7<\/strong> hou je een goed ritme aan met 50 minuten op dag 1, 55 minuten op dag 2 en 50 minuten op dag 3.<\/li>
In week 8<\/strong> ga je naar 60 minuten, 65 minuten en 70 minuten.<\/li>
In week 9<\/strong> bereik je een eerste grotere trainingsbelasting met 80 minuten op dag 1, 50 minuten op dag 2 en 80 minuten op dag 3.<\/li>
In week 10<\/strong> blijf je op 80 minuten op dag 1, gevolgd door een korte training van 30 minuten op maximale snelheid op dag 2, en een langere sessie van 90 minuten op dag 3.<\/li>
In week 11<\/strong> train je 80 minuten, 50 minuten en 90 minuten.<\/li>
In week 12<\/strong> voorziet het schema 80 minuten op dag 1, 30 minuten op maximale snelheid op dag 2 en 100 minuten op dag 3.<\/li>
In week 13<\/strong> ga je verder met 80 minuten, 50 minuten en 110 minuten.<\/li>
Tot slot eindig je in week 14<\/strong> met 80 minuten op dag 1, 30 minuten op maximale snelheid op dag 2 en 120 minuten op dag 3.<\/li><\/ul>
Bij het opbouwen van je spierkracht wil je niets forceren. Pijn is een signaal van je lichaam waar je naar moet luisteren.<\/p>
Wanneer je aan je spierkracht werkt, forceer nooit<\/strong>. Pijn is een signaal van je lichaam waar je naar moet luisteren.<\/p>
Als je pijn voelt, probeer dan het volgende:<\/p>
Maak de oefening eenvoudiger<\/li>
Verkort de duur van de oefening<\/li>
Stop op het moment dat je pijngrens bereikt, zonder die ooit te overschrijden<\/li><\/ul>
Probeer wanneer je pijn voelt:<\/p>
de oefening lichter te maken,<\/li>
in te korten,<\/li>
of stop bij je pijngrens en ga hier niet overheen.<\/li><\/ul>
Blijf je pijn ervaren? Neem dan contact op met je fysiotherapeut\/kinesist. Je spierkracht verbeteren kost tijd en discipline. Voer de oefeningen goed uit, bouw rustig op en forceer niets. Werk aan je conditie met schema.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Mobiliteit\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Wie flexibel en mobiel is, beweegt makkelijker op de trail. Of je nu je been optilt om een helling omhoog te wandelen of dat je tussen de rotsen beweegt. Wanneer je een goede mobiliteit hebt, beweeg je soepeler en gecontroleerd.<\/p>
Doordat we vaak bewegen binnen de comfortzone, kunnen we verkorte spieren hebben. Dit zijn vaak zwakkere en stijve spieren die snel verzuren. Heb je veel last van stijve spieren, dan kan het helpen om elke activiteit te beginnen met een warming-up. Met een paar oefeningen die je thuis kunt doen, versterk en mobiliseer je je spieren.<\/p>
Diepe squat<\/strong><\/li>
Jefferson curl<\/strong><\/li>
Enkel stabiliteit<\/strong><\/li>
Bovenbeen stretch<\/strong><\/li>
Active pigeon<\/strong><\/li>
Cossack stretch<\/strong><\/li><\/ol><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Stabiliteit\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Wanneer je gaat wandelen is het fijn en soms zelf noodzakelijk dat je tredzeker bent (ook wel wandelen zonder wankelen genoemd). Je wandelt op steil terrein met af en toe smalle passages. Wanneer je stabiliteit en balans goed ontwikkeld zijn, komt dit je tredzekerheid ten goede en verklein je de kans op uitglijden en een valpartij. Om je op weg te helpen, kan je thuis een aantal oefeningen uitvoeren om je stabiliteit te vergroten.<\/p>
Plank<\/strong><\/li>
Abductoren<\/strong><\/li>
Calf raises<\/strong><\/li>
Lage squat<\/strong><\/li>
Russian twist<\/strong><\/li><\/ol><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Tot snel op de paden!\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Met dit simpele trainingsschema kan je je lichaam optimaal voorbereiden op je wandeltocht. Ondanks de adviezen die we hier geven, blijft het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Heb je pijn tijdens de oefeningen en gaat deze niet weg? Raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut\/kinesist.<\/p>
Lukt een oefening niet of wil je hem uitgebeeld zien? Typ de naam van de oefening in op YouTube en je zal een uitgebreid aanbod van instructie- en variatievideo's te zien krijgen.<\/p>
Voor meer details over de oefeningen moet je het trainingsschema bekijken dat we kort na boeking doorsturen.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
De Madeira Trail veelgestelde vragen<\/h2>\n\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t
\n\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
Bieden jullie begeleide reizen aan op Madeira?<\/div><\/summary>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Nee, we bieden deze trail enkel aan in self guided<\/strong> formule. Dat betekent dat er altijd een ranger in de buurt is, maar die wandelt niet met jullie mee.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
Wordt de Madeira Trail georganiseerd in juli en augustus? Wordt het georganiseerd in de zomer? <\/div><\/summary>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Nee. The Madeira Trail gaat niet door in juli of augustus.<\/strong> We organiseren deze trail enkel in de lente en de herfst<\/strong>.<\/p>
In de zomer<\/strong> is het op Madeira een stuk drukker<\/strong>, en we willen niet dat de beleving op trail be\u00efnvloed wordt door grote drukte. Daarom kiezen we bewust voor periodes waarin het weer nog altijd aangenaam is, maar er geen overrompeling van toeristen is.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
Is er een optie om de PR1 Verada do Areiro toe te voegen aan de trail?<\/div><\/summary>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Ja. Als je een extra dag<\/strong> blijft, kun je ervoor kiezen om de PR1 (Vereda do Areeiro)<\/strong> te wandelen. Dat is een bekende route en zeker ook een heel mooie.<\/p>
We nemen die bewust niet op in het standaardprogramma, omdat het er vaak erg druk<\/strong> kan zijn, wat wat afdoet aan de ervaring die we willen aanbieden. Maar als optionele extra kan het zeker een mooie aanvulling zijn.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
Gaat de Madeira Trail door in september? <\/div><\/summary>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
The Madeira Trail vindt vooral plaats in april, mei, september en oktober<\/strong>. Voor de exacte data kun je terecht in de kalender<\/a>.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
Wanneer worden de data voor de lente en de herfst gelanceerd? <\/div><\/summary>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
De data voor de lente \/ het voorjaar worden meestal in september gepubliceerd, en die voor de herfst in februari.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
Wanneer openen de inschrijvingen voor de lente-editie? <\/div><\/summary>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
De inschrijvingen openen twee weken na de aankondiging van de nieuwe data.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
Wanneer openen de boekingen voor de herfst-editie? <\/div><\/summary>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Boekingen openen 2 weken nadat de nieuwe data zijn aangekondigd.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
Is er een shuttle naar de luchthaven inbegrepen? <\/div><\/summary>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Nee, er is geen luchthavenshuttle. Je geraakt eenvoudig aan het hotel of de luchthaven met het openbaar vervoer of een taxi. Madeira is een klein eiland, dus de afstanden zijn er kort.<\/p>
Met de bus<\/strong><\/a> :<\/p>
Neem een bus vanaf de luchthaven en vraag de chauffeur om je bij l\u2019Enotel Magnolia<\/strong> (normaal halte n\u00b012) af te zetten. Hij bevestigt het juiste moment voor de stop met je.<\/p>
\ud83d\udcb0 Tarief: \u20ac6,40<\/strong>, contant te betalen direct in de bus.<\/p><\/li>
Met een taxi<\/strong> :<\/p>
De rit naar Funchal duurt ongeveer 25 tot 30 minuten<\/strong>.<\/p>
\ud83d\udcb0 Indicatieve prijs: ongeveer \u20ac30<\/strong>.<\/p><\/li><\/ol><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
Is de trail haalbaar voor mensen die claustrofobisch zijn? <\/div><\/summary>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Er zijn twee korte tunnels<\/strong> langs de route. Ze zijn niet erg lang<\/strong> en je kunt altijd het einde van de tunnel zien<\/strong>, wat het voor je zou moeten vergemakkelijken als je claustrofobisch bent.<\/p>
Helaas is er geen alternatieve route<\/strong> om ze te vermijden.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/details>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\t \n\t\t\t\t\tLaad meer FAQ's<\/span>\n\t\t\t\t\t